Kontorarbejde

Det er vigtigt, at kontorarbejdspladsen er indrettet så hensigtsmæssigt, som det er muligt, således at man undgår at belaste kroppen.

Stolen

  • Man starter med at indstille stolen og indretter resten derefter. Det er vigtigt at kende stolens muligheder. Afprøv derfor alle håndtag.
  • Sæt dig på stolen og flyt ryglænet tilbage
  • Hele fodsålen skal røre gulvet, hæv stolen så højt som muligt, uden at sædet trykker på benenes bagside. Brug gerne vip, hvis det er muligt.
  • Indstil ryglænet, så det støtter lænden i svajet
  • Husk at skifte stilling, variere dig - stå og gå.

Arbejdsbordet

Bordet indstilles til hensigtsmæssig højde. Det skal støtte underarmene uden at man skal læne sig frem eller trække skuldrene op til ørene.

Skærmen

  • Man bør kunne se over dens øverste kant ved at se ligeud.
  • God synsafstand 50-70 cm.
  • Placér skærmen inde i lokalet, så lys fra vinduer kommer ind fra siden. Tjek for reflekser fra belysning og lignende
  • Vær opmærksom på om synet bør tjekkes hos en optiker

Belysningen

Lyset tilpasses til arbejdsopgaverne. Ofte er der for meget lys i lokalet og dermed sværere at se detaljerne på skærmen hvorfor øjnene belastes. En arbejdslampe kan eventuelt supplere almenbelysningen.

Tastatur og mus

  • Brug musen så lidt som muligt. Lær genvejstaster.
  • Understøt underarmen, når der bruges mus.
  • Skab plads på bordet, så musen kan placeres i naturlig afstand fra kroppen. (Skulderen er afslappet og albuen ud for kroppen).
  • Hold pauser og lav strækøvelser.

Andet

Telefon bør placeres i hensigtsmæssig rækkeafstand. Taler man meget i telefon eller skriver samtidig, anbefales headsæt